ćwiczenie na drążku

[...] więcej takich, optycznie grzbiet znacznie się poszerzył przez ostatnie tygodnie, wydaje mi się, że to zasługa wiosła jednorącz i w pochyleniu, no i w końcu zacząłem podwieszać większe ciężaru na drążku, jak robiłem podciąganie jako pierwsze ćwiczenie to szło 6x25kg, jak dla mnie ładny wynik, który też przełożył się zapewne na wygląd grzbietu :-)

[...] wykroczny 4s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 4s Barki: Unoszenie na boki i w opadzie(superserie) - ćwiczenie-ćwiczenie-przerwa-ćwiczenie-ćwiczenie-przerwa-ćwiczenie-ćwiczenie - przerwa ok1,5/2min Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z [...]

[...] 14,5x10 17x10 19,5x10 2b Uginanie stojąc ze sztangą 9,5x10 14,5x10 17x10 19,5x10 9,5x10 14,5x10 17x10 19,5x10 3a Pompki odwrotne (z obciążeniem na nogach)- moje ulubione ćwiczenie :-) 10x10 15x10 20x10 5x10 10x10 15x10 3b Uginanie sztangielek stojąc z supinacją 5x10 6x10 7,5x10 3,5x10 5x10 6x10 Plank 58/30/27 51/34/30 Unoszenie nóg w [...]

----------------------- dzień 1 (pon) = klatka + triceps + brzuch ---------------------- - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10/8/6/6 - wyciskanie sztange na skośnej ławce głową w góre 10/8/6/6 - rozpiętki na płąskiej ławce głową w góre 4x8pow --- - francuzkie jednorącz siedząc 3x12 taki ciężar zebys zrobił 12 i miał 3 ruchy zapasu ale ich [...]

Więc jak to jest dobry trenig ?? co myslicie chlopaki na ten temat a tak wogule dzieki za wszystko :D ewentualnie poprawcie i wklejcie jakos inaczej jak jest zle ale mi sie wydaje ze jest dobrze ----------------------- dzień 1 (pon) = klatka + triceps + brzuch ---------------------- - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10/8/6/6 - wyciskanie [...]

----------------------- dzień 1 (pon) = klatka + triceps + brzuch ---------------------- - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10/8/6/6 - wyciskanie sztange na skośnej ławce głową w góre 10/8/6/6 - rozpiętki na płąskiej ławce głową w góre 4x8pow --- -----Francuskie lezac 3-4 serie - francuzkie jednorącz siedząc 3x12 taki ciężar zebys zrobił [...]

[...] 4x 2. Unoszenie bokiem + unoszenie w przód 3x 3. Rotacja barków 3x B Nogi + plecy 1. Przysiad bułgarski 6x 2. SS: MC + Siad 90°(nie wiem jak nazywa się dokładnie to ćwiczenie, w oparciu o ścianę, chyba każdy wie o co chodzi) 3. Wspięcia 3x 4. Przysiad 1x MAX 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 2. "Odwrotne [...]

[...] IV NOGI Dzień V TRICEPS Dzień VI BICEPS Dzień wolny czyli DNT może być wzięty dowolnie zależnie od potrzeby między tymi dniami treningowymi. TRENING BARKÓW Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Wszystko powtórzyć x 10. 1a MILITARY PRESS/PUSH PRESS 1b UNOSZENIE OBCIĄŻENIA BOKIEM STOJĄC 1c [...]

[...] były takie plany. zrobiłem dużo dokładniej i z fajnym czuciem. ostatnia seria, to po prostu nie utrzymałem sztangi w rękach. mam straszne problemy z chwytem. ale to drugie ćwiczenie chyba będzie z tym działało. było pozytywnie 5. Wyciąg dolny do brzucha 12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 [...]

[...] i stwierdziłam że nie będę czekać zwłaszcza, że te 10 kg też nieźle wchodzi. 3a. OK. 3b. Robiłam z drążkiem a nie z liną i jest Progress  4a. ok. 4b. Nie wiem kiedy to ćwiczenie przestanie mnie tak męczyć. Ledwo daję radę. /SFD/Images/2015/7/13/0b84c06f82a8422cbd9d7998983f2c0b.jpg /SFD/Images/2015/7/13/d7360bb526d24c93a6a5aecf62287601.jpg [...]

[...] do poprzedniego tygodnia to niestety dużo w tył. Wiosłowanie sztangielką - Tutaj o wiele lepiej niż tydzień temu. Powoli wracam do dawnych ciężarów, jestem zadowolony. Fajne ćwiczenie, daje w kość. Maszyna na motyle - Uparłbym się? Wziąłbym więcej. Ale teraz tym co robiłem było ciężko wiecie dlaczego? Robiłbym byleby zrobić to bym sobie tym [...]

[...] ćwiczeń, tak żeby Ci pasowało. Zwróc uwagę, że ćwiczenia się powtarzają - nie bez przyczyny, baw się zakresami przykładowo: masz drążek szeroko nachwytem jako 1 ćwiczenie to zrób go na wyższych zakresach - o ile jesteś w stanie, z kolei jak masz drążek szeroko nachwytem już jako 3ćw to logiczne, że nie będziesz miał tyle pary to też [...]

[...] razem dołożę. Po za tym dziś instruktor powiedział żebym sztangę niżej opuszczał(odpowiedziałem wiem), a drugi kolo powiedział że źle robiłem to mu wytłumaczyłem że to takie ćwiczenie na co on: "Aha". Podciąganie do brody: również lekko asekuracyjnie zacząłem i dobrze bo ciężar dobrze dobrałem. MC: Przy 4 serii już przy 10 powtórzeniu było ciężko [...]

[...] xD czego jeszcze nie czułem. Miłe uczucie. Wyprosty: fajnie daje w prostowniki te 20 reps. następnym razem postaram się wziąć przynajmniej ze 2,5kg :] Szrugsy: niby takie ćwiczenie lajtowe ale na koniec po takim trenie ciężko wykonać ten ruch. Ogólnie kolejny dzień na plus. Treningi póki co z każdym razem coraz to lepsze ! Brzuch masakra [...]

[...] bez auta i z pracy wracam o 17... Trening Nowy trening dzisiaj klatka + przód naramiennych. Zrobiłem dzisiaj jeszcze wg. podanej wyżej wypiski bo nie wiedziałem jakie ćwiczenie zamiast wyciskanie mogę wrzucić. Klata: WL rampa 10 50x10/55x10/65x10/75x10/80x8 Wyciskanie hantli skos ujemny rampa 12 12x12/15x12/17x12/20x12/22x12 Chest dips [...]

Dzień 46 baaardzo senny dzień. zaczynają mnie łapac napady głodu, oraz wahania nastroju i zachowuję się jak ostatnia zołza w pracy testując wytrzymałaośc moich kolegów \-) Micha: -jajecznica, truskawy, olej i mleko kokosowe -szparagi, łosoś, pomidor, oliwa, dynia, kalarepka -kalafior, indyk, sałata, ogórek, oliwa -pieczone udziec kurzy, [...]

Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - 4s(10,8,6,4) -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore - 4s(10,8,6,4) -rozpietki sztangietkami na lawce poziomej - 3s(21-8) -krzyzowanie linek wyciagu w staniu - 3s(12-8) ostatnie cwiczenie wyrzuc Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - 3s(10,8,6) -uginanie [...]

[...] nachwytem na szerokości ramion pompki na poręczach przysiady push press uginanie młotkowe francuz siedząc spięcia brzucha rozciąganie - całe ciało 2 x 6 głębokich wdechów na ćwiczenie biegu nie było bo tak piździ że z domu się nie chce nosa wychylić Sen: zasnąłem ok 1, tak późno bo pies sąsiadów nie dawał spokoju obudziłem się przed 9 pobudek w [...]

[...] ostatnie 2 serie ciężko. Łokcie daleko od tułowia. zaraz po siłce - 2 x 3 minuty ground and pound na worku, raz z dosiadu a raz z bocznej rozciąganie - 1 x 30 s na każde ćwiczenie, nie policzyłem ćwiczeń Chyba wszystko dobrze rozpisane:) Inne aktywności: znów brak Sen: położyłem się o 23 a pobudka o 8, dobrze się wyspałem Suplementacja: [...]

[...] Powtórzenia - 10 Ciężar - 40 kg Przerwy - 30 s Nic tu nie dodałem bo ostatnio było ciężko troszkę ale następnym razem już można dokładać. rozciąganie - 1 x 30 s na każde ćwiczenie Progres w tym na czym mi zależy jest więc się cieszę:) Inne aktywności: trochę pracy było dziś Sen: położyłem się przed północą a pobudka o 8.30 Suplementacja: [...]